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Das Herz pumpt schneller, die Atemfrequenz erhöht sich und der Blutdruck steigt. Stresshormone lösen zahlreiche unterschiedliche Reaktionen im Organismus aus. Doch während der eine mit Impulsivität reagiert, platzt dem anderen der Kopf und der nächste reagiert tiefenentspannt. Stress ist ein biochemischer Reflex, der von den Genen beeinflusst wird.

Mittlerweile ist Stress eine Volkskrankheit. Wir leben in einer Welt, in der Menschen immer flexibler sein müssen. Den meisten Menschen steigen die zahlreichen Aufgaben des Alltags über den Kopf. Doch nicht jeder Mensch reagiert ähnlich auf Ereignisse oder Lebensumstände. Verlorener Job, Scheidung, Todesfälle – während einige Menschen daran zerbrechen, wachsen andere an ihren Aufgaben. Nicht nur die Einstellung ist entscheidend, sondern auch die unterschiedliche Auswirkung der Stressverarbeitung im Gehirn. Stress wird im Hippocampus verarbeitet – auch Seepferdchen genannt, welches maßgeblich für unsere Gedächtnisbildung verantwortlich ist. Hier werden unter anderem Emotionen verarbeitet. Der Hippocampus reagiert auf jede Art von Stress sehr sensibel. Bei positivem Stress nimmt das Volumen zu, bei negativem nimmt es ab. Verkleinert sich der Hippocampus, kann es zur Depression kommen, welche Ängste und Konzentrationsprobleme auslöst. Dieser Prozess wird von unseren Genen beeinflusst.

Clevere Nerven

Das Gehirn arbeitet mit dem Nervensystem zusammen, welches Atmung, Blutkreislauf, Stoffwechsel, Wärme- und Wasserhaushalt regelt. In einer echten Stresssituation wird das vegetative Nervensystem gereizt und in Schwung gebracht. Dieses reagiert lediglich auf die Außenwelt und stellt die Brücke zur Innenwelt her. Das sensible vegetative Nervensystem kann jedoch nicht über den Willen gesteuert werden. Es entscheidet autonom, welche Informationen ans Gehirn weitergeleitet werden. Wie ein Geschäftsführer muss das vegetative Nervensystem wichtige Entscheidungen fällen über die Organfunktionen oder ablaufende Stoffwechselprozesse. Dabei hat es zwei vollkommen gegensätzliche Mitarbeiter, die sich optimal ergänzen: den Sympathikus und den Parasympathikus. Der Sympathikus sorgt dafür, dass der Körper im wachen Zustand funktioniert. Der Parasympathikus tut das Gegenteil. Er will nach getaner Arbeit die Regeneration einleiten. Beide sollten gleich stark sein. Sie sind über die Steuerung des Gehirns miteinander verknüpft und arbeiten mit weiteren Systemen wie dem Hormon- und dem Immunsystem zusammen. Stresshormone werden bei einem Reiz plötzlich freigesetzt. Der Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt. Während die Muskeln nun optimal mit Energie versorgt werden, kommt es im Gehirn zu einer Denkblockade. Dafür wird der Körper übermenschlich stark. Nach wenigen Minuten ist dieser Hormonkick wieder vorbei. Die Freisetzung der biochemischen Energie hat Spuren hinterlassen, die wieder abgebaut werden müssen. Etwa 10 Minuten nach der Stresssituation kommt das Hormon Cortisol. Es packt sich das überschüssige Adrenalin und baut es ab. Durch körperliche Bewegung wird dieser Prozess beschleunigt. Der Körper und das Nervensystem entspannen sich wieder. Unter einer Bedingung: Die Ursache des Stresses ist behoben. Wirken immer wieder neue Stressreize auf den Körper, schaltet er ab und ermüdet irgendwann in seiner Fähigkeit, auf eine echte Gefahr angemessen zu reagieren. Die biochemische Reaktion des Körpers auf Stress ist also eine Art Reflex, der nicht zum dauerhaften Gebrauch geeignet ist.

Antigene als Steuermodul

Die biochemische Antwort auf Stress wird durch die DNA festgelegt. Die Gene sind auf dem Chromosom sehr nah an die Blutgruppen-Gene gebunden. Die Blutgruppen-Gene legen in Stresssituationen fest, wie hoch die Konzentration der Hormone im Blut ist und welche Menge unter Stress freigesetzt wird. Auch die Art und Weise, wie man darauf reagiert und sich wieder erholt, ist daran gekoppelt.

1930 erhielt Karl Landsteiner für die Entdeckung der Blutgruppen den Medizin-Nobelpreis. Er hatte herausgefunden, dass Blutspenden das Blut des Empfängers oft verklumpten und zersetzten. Karl Landsteiner untersuchte die Zusammenhänge zwischen Antigenen und Antikörpern im Blut und entdeckte das AB0-System. Auf fremde Antigene reagiert das Immunsystem mit bestimmten Antikörpern. Im genetischen Code ist festgelegt, welche Infekte wirksam bekämpft werden und dieser Code befindet sich in jedem einzelnen Blutstropfen.

Im Zellkern jeder menschlichen Zelle befinden sich die fadenförmigen Chromosomen. Auf diesen sind unsere Erbinformationen gespeichert. Ein Chromosom enthält DNA, auf der die Gene codiert sind. Auf dem Chromosom 9 ist eins von 23 Chromosomenpaaren des Menschen.  Hier befinden sich zwischen 800 und 900 Genen. Darunter auch das Blutgruppen-Gen. Dieses legt fest, wie man auf Stress reagiert, welche Hormone ausgeschüttet werden und in welcher Konzentration diese im Blut sind. Es legt auch fest, wie die Hormone wieder abgebaut werden.

Es gibt heutzutage immer mehr Studien über die Veranlagung bestimmter Krankheiten und die Blutgruppe. Zeitgleich zur Entdeckung der Blutgruppen haben die Japaner Untersuchungen angestellt über die Blutgruppe in Verbindung mit dem Charakter des Menschen. Viele Studien haben überraschende Erkenntnisse hervorgebracht. So auch eine Studie aus dem Jahr 2011. Darin geht es um Dopamin-beta-Hydroxylase, welches die Umwandlung von Dopamin zu Noradrenalin fördert. Das Gen für DBH befindet sich auf Chromosom 9 neben dem AB0-Gen. Fehlt Dopamin, wird der Mensch impulsiv und aggressiv. Genau das trifft auf den 0-Typ zu.

Der Krieger

Der 0-Typ ist ständig in Bewegung – am liebsten in der Natur. Er ist sehr sesshaft und kann sich nur schwer damit anfreunden, weiterzuziehen. Auf jeden Fall braucht er lange, um sich an diesen Umstand zu gewöhnen. Schnelle Lebensveränderungen machen ihm mehr zu schaffen als seinen Mitmenschen. Der 0-Typ entspannt durch Bewegung und braucht ab und zu diesen Adrenalinkick, um einen Antrieb im Leben zu haben.

Stresstyp: Choleriker

Auf Stress reagiert der 0-Typ zunächst sehr impulsiv, manchmal auch mit Wut und Aggression.  Das Motto „fight or flight“ unserer Vorfahren steckt demnach immer noch im Blut des 0-Typen – wie beim damaligen Urzeitkrieger. Zum Glück hat er eine gute Strategie, damit umzugehen: Intensives Training ist für ihn wie ein Sicherheitsventil, überschüssige Energie abzulassen. Alle Menschen mit der Blutgruppe 0 haben die besondere Fähigkeit, negativen Stress körperlich abzuschütteln. Der Körper reagiert auf Stress unmittelbar mit einer Bewegung. Dadurch wird das ausgeschüttete Adrenalin im Körper gänzlich abgebaut. Eigentlich kann diesen Abbau auch das Hormon Cortisol bewirken – beim 0-Typ ist der Abbau durch dieses Hormon jedoch nicht sehr effektiv. Ein gesunder Mensch mit Blutgruppe 0 hat vielmehr die genetische Veranlagung, aufgestaute hormonelle Kräfte in kraftvolle intensive Bewegung freizusetzen. Er hat sozusagen die besondere Fähigkeit aus Stress Energie zu gewinnen. Intensive Bewegung in Stresssituationen ist für diese Menschen die reinste Entspannung. Im Umkehrschluss bedeutet ein starrer körperlicher Zustand ein ernsthaftes Problem für den 0-Typ: Nach dem Stress kommt die Erschöpfung. Zu viel Cortisol führt in den Burnout. Werden die Hormone nicht ausreichend abgebaut, schwirren sie weiter im Körper herum. Der Stoffwechsel verlangsamt sich. Psychische Probleme sind die Folge: Depressionen, Schlaflosigkeit, Erschöpfungs- und Angstzustände.

Körpereigene Leistungsdroge

Während Adrenalin im Körper ausgeschüttet wird, verengen sich die Gefäße, Blutdruck und Herzfrequenz steigen. Die Bronchien werden geweitet. Die Atemfrequenz erhöht sich. Dadurch fließt auch mehr Sauerstoff in den Körper. Der Blutzuckerspiegel steigt. Ein hoher Adrenalinkick, wie beim Extremsport z.B. Basejumpen, setzt schnell Fettreserven frei. Die Magen-Darm-Tätigkeit und der Speichelfluss werden vermindert. Die Schweißproduktion wird angekurbelt, die Pupillen erweitern sich und die Schmerzschwelle sinkt. Gleichzeitig wird das Immunsystem geblockt wie bei einem „open window-Effekt“ nach dem Training. Das bedeutet natürlich, dass der 0-Typ bei länger anhaltendem Stress auch anfällig für Infekte wird. Nach dem Stress kommt die ganz große Erschöpfung – ausgelöst durch Adrenalin, das nicht ausreichend abgebaut wurde.

Das passende Sportprogramm: Die beste Prophylaxe gegen diese negativen Reaktionen des Körpers ist daher ein ausreichendes Bewegungsprogramm von mindestens einer Stunde pro Tag.

Intensives und regelmäßiges Trainingsprogramm hebt nicht nur die Stimmung, es sorgt auch für körperliche Gesundheit. Für den 0-Typ ist Sport der Garant für einen schlanken und athletischen Körper, aber auch für einen entspannten Geist. So kann das Gewicht gehalten werden, das Selbstbewusstsein steigt und die Emotionen bleiben in Balance. Functional Training, HIIT, Triathlon, Marathonläufe, Radsport – am liebsten in der freien Natur – entspannen den 0-Typ.

Der Meditationsprofi

Während die 0 in der Regel eine Rampensau ist, möchte sich der A-Typ nicht in die Karten schauen lassen. Er bleibt lieber anonym. Das liegt daran, dass dieser Mensch ein Kopfmensch mit einem rastlosen Verstand ist. Dafür ist er aber auch ein komplexer Problemlöser und ein guter Zuhörer. Der A-Typ ist ein höchst sensibler Perfektionist. Mit anderen Menschen tut er sich oft schwer, seine Meinung zu sagen, weil harmoniesüchtig ist. Emotionen werden solange zurückgehalten, bis sie explosionsartig herauskommen. Dafür ist der A-Typ ein guter Multitasker und ein leidenschaftlicher und kreativer Mensch. Leider sind Menschen mit Blutgruppe A hochgradig Burnout gefährdet. Ihnen fehlt oft die Verbindung zwischen Kopf und Herz.

Stresstyp: Rastloser Geist

Dem A-Typ steigt Stress ganz klar zu Kopf. Zunächst läuft die Stressreaktion ähnlich ab wie beim 0-Typ. Der A-Typ schüttet Adrenalin aus, wenn auch weniger. Das löst zunächst Angst und Hyperaktivität aus. Die Amygdala im Gehirn vergrößert sich – das Angstzentrum. Nach dieser Schnellschussreaktion kommen weitere Hormone zum Einsatz – unter anderem ACTH. Dieses soll die Produktion von Cortisol anregen, welches ähnlich wie Cortison eine entzündungshemmende Wirkung hat und zunächst als Anti-Stress-Hormon gilt. Cortisol wird in den Nebennieren auf Vorrat gebildet – anders als Adrenalin. Cortisol baut sich geistig ab.

Entzündungshemmer

Cortisol wirkt wie Cortison entzündungshemmend. Der Stoffwechsel wird aktiviert, der Blutdruck steigt. Gefördert wird die Glykogenbildung aus Eiweiß. Diese Form der Ketose bedeutet eine Übersäuerung und Muskelabbau. Stress und intensiver Sport erhöhen weiter den Cortisolspiegel. Dazu kommt: Das Nervensystem wird überempfindlich und schädigt die schützenden Antikörper. Das Immunsystem bricht zusammen. Die Nacht wird zum Tag und das Nervensystem läuft Amok. Bei langandauernden Stressbelastungen tappt der A-Typ deswegen häufig in die „Burn-Out-Falle“.

Das passende Sportprogramm: Indische Mediziner haben eine Forschungsarbeit aus dem Jahr 2015 veröffentlicht, in der deutlich wird, dass der A-Typ mit dem 0-Typ zusammen am meisten unter Stress leidet. Die Forscher wollten herausfinden, wie die verschiedenen Stresssituationen mit Yoga positiv bekämpft werden können. Besonders beim A-Typ kann Yoga einen schnellen Effekt erzielen. Für den A-Typ ist ein gutes Körpergefühl mit Erkennen der eigenen Belastungsgrenze beim Sport immens wichtig, um die hormonelle Balance zu halten. Bluttyp A soll sich auf sanftes Herzkreislauftraining besinnen und in der Bewegung entspannen bzw. den Geist anregen. Radfahren, langsamer Dauerlauf, gemäßigtes Krafttraining, Wandern, Yoga, Tai Chi oder Qi Gong lösen verkrampfte Muskeln und bauen aufgestaute Spannungen ab. Durch Meditation findet der A-Typ sein inneres Gleichgewicht wieder. Mehrere kleine Entspannungspausen über den Tag verteilt laden die Batterien wieder auf und zügeln den überaktiven Geist. Fitte A-Typen dürfen etwas intensiver Sport treiben, wenn sie ein gutes Körperbewusstsein haben. Sie sollten wissen, wann es an der Zeit ist, wieder aufzuhören. Eine Sporteinheit sollte immer mit einer langsamen Erwärmung beginnen und mit Stretching, einer tiefen Entspannung und einer Mini-Meditation enden.

Der Balanceprofi

Der B-Typ hat die Eigenschaft, sich schnell an veränderte Bedingungen der Umwelt anzupassen, nicht nur mit dem Immunsystem, sondern auch gedanklich. Er ist wesentlich flexibler und nicht so sesshaft wie der 0-Typ. Lebensfroh, aktiv, wild und leidenschaftlich beschreiben den B-Typ sehr treffend. Er behütet seine Familie und möchte es seinen Liebsten immer Recht machen. Probleme können ihn zunächst nicht unterkriegen. Manch ein Projekt in der Arbeitswelt oder im Alltag wird fanatisch bis zum bitteren Ende durchgezogen – auch wenn die Erfolgsaussichten gering sind. Dabei ist der B-Typ sehr praktisch. Er liebt Ordnung und eine gute Organisation. Unordnung bringt ihn aus dem Gleichgewicht und löst Stress aus. Doch manchmal geht er in einer Aufgabe so sehr auf, dass er alles um sich herum vergisst. Dann entsteht an anderen Stellen Unordnung, die er mühsam beseitigen muss.

Stresstyp: Frohnatur

Besonders B- und AB-Typen haben in Bezug auf Stressmanagement ihr ganz individuelles biochemisches Profil. Ihre neurochemischen Abläufe im Körper hängen sehr eng mit dem Umgang von Emotionen zusammen. Während der 0-Typ aggressiv durch den Tag hetzt, wird der A-Typ nervös und sucht Nischen für die mentale Entspannung. Beim gesunden B-Typ scheint Stress zunächst abzuprallen. Er reagiert in heiklen Situationen harmonisch und wirkt dabei auf andere ausgeglichen. Der B-Typ meistert die Angelegenheit und wird mit dem Stress scheinbar besser fertig, weil er sich gut anpassen kann. Beim B-Typ laufen zunächst die gleichen biochemischen Prozesse ab wie bei allen anderen Bluttypen. Der Reflex wird über die Emotionen gesteuert und Stresshormone ausgeschüttet. Das sind rasend schnelle Prozesse.

Stressvermittler

Stress wird beim B-Typ mehr als bei allen anderen durch Stickstoffmonoxid (NO) gesteuert. Stickstoff sorgt dafür, dass die Hormone nicht so stark wirken können. Es geht in die Zelle und sorgt dafür, dass Herzfrequenz und Blutdruck sinken. NO besteht lediglich aus zwei Atomen und leitet viele biologische Prozesse im Organismus ein. Es ist ein Stressvermittler im zentralen Nervensystem. Es wird direkt in die Zelle hineingezogen. Als wichtiger Neurotransmitter ist Stickstoff für die Regulation der Glückshormone – auch Endorphine genannt – verantwortlich. Stickstoff kann außerdem in die Gefäßmuskelzellen wandern und dort einen wohltuenden Entspannungszustand verursachen. Trotz Stress sinken Herzfrequenz und Blutdruck. Nur leider hat der Stressvermittler zwei Gesichter. Wenn er launisch wird, kann er zu einem biochemischen Teufelskreis werden. Die Ursache liegt in den Stoffwechselwegen des Körpers. Wenn Calcium vom Knochen ins Gewebe freigegeben wird, wird automatisch auch Stickstoff produziert. Dies ist der Fall, wenn der Körper übersäuert und Calcium den pH-Wert ausgleichen muss. Wird nun zu viel NO produziert, kommt es zum „nitrosativen Stress“. Neuere Untersuchungen haben ergeben, dass bei einer multiplen Erkrankung des Immunsystems eine ständig oder zeitweise erhöhte Stickstoff-Synthese im Körper stattfindet. NO bindet sich an eisen- und eisensulfidhaltige Enzyme und hemmt diese in ihrer Funktion. Eisenmangelsymptome können die Folge sein. Der Mensch fühlt sich abgeschlagen, müde und kraftlos. Besonders im Kraftwerk der Zelle, den Mitochondrien, kann Stickstoff ernsthaft Schaden anrichten. Es hemmt Enzyme der Atmungskette. Diese sind wichtig für den Energiestoffwechsel. Bei einer übermäßigen Stickstoffkonzentration können dann Eiweiß, Fett- und Aminosäuren nicht mehr energetisch verwertet werden. Dieser chronische Energiemangel in der Zelle veranlasst die Aktivierung von „Notstromaggregaten“ – den Protoonkogenen – einer Vorstufe von Krebs-Genen, die das Zellwachstum anregen. Dadurch werden Mitochondrien zu tickenden Zeitbomben. Außerdem wirkt Stickstoff auf verschiedene Proteine des Körpers ein. Die Folgen: Autoimmunerkrankungen, entzündliche Hauterkrankungen, Atemwegserkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Erkrankungen des Nervensystems oder Krebs. Eine dauerhaft erhöhte Stickstoffkonzentration bewirkt also vielfältige und vor allem schnelle Reaktionen im Körper.

Das passende Sportprogramm: Mit Sport kann der B-Typ die Balance wiederherstellen. Fernöstliche Methoden sollten in derselben Trainingseinheit mit Ausdauersportarten kombiniert werden. Zunächst wird der Körper ausgepowert. Danach werden die Akkus durch Entspannungsübungen wieder aufgeladen. Die allgemeine Stresstoleranz erhöht sich durch regelmäßiges Training. Dadurch kann sich der B-Typ innerlich sammeln. Zudem können B-Typen in brisanten Situationen den erlernten Entspannungszustand abrufen und sich selbst beruhigen. Das bewusste Wahrnehmen mit allen Sinnen und der Genuss ist ein hilfreiches Achtsamkeitstraining im Umgang mit Stress. Ein Entspannungsbad, Massagen, ein Einkaufsbummel, der Kurztrip am Wochenende oder einfach nur ein Saunabesuch schaffen Momente der Erholung und helfen beim Abschalten. Auch die Vorfreude darauf kann den Tag versüßen.

Der moderne Mischtyp

In der Blutgruppe sind jahrtausendalte genetische Codes gespeichert, die uns auch heute noch daran erinnern, wie der Mensch zu Urzeiten gelebt hat. Eine Blutgruppe fällt jedoch völlig aus dem Rahmen. Sie ist die Jüngste von allen und nicht in der Urzeit, sondern in der Moderne entstanden: Blutgruppe AB existiert erst seit ca. 1.200 Jahren. Sie ist die seltenste mit einem Vorkommen von etwa 5% auf der ganzen Welt. Diese Blutgruppe verträgt sich gut mit A und B und symbolisiert die Verschmelzung positiver, aber auch negativer Immuneigenschaften beider Blutgruppen. In der Regel kann das Immunsystem vom AB-Typ schnell mutierende Viren abwehren. Auch innerlich kann sich der Bluttyp AB leichter als alle anderen an die moderne Welt anpassen. Menschen mit der Blutgruppe AB müssen viel experimentieren und schauen, welche Anteile von A oder B stärker in Ihnen dominieren. Besonders ihre Ernährung setzt den Grundstein für ein gesundes Leben.

John F. Kennedy und Marilyn Monroe hatten Blutgruppe AB. Die gute genetische Mischung aus A und B ist auf jeden Fall eine Besonderheit, aber nicht auf den ersten Blick erkennbar. Der Bluttyp AB gilt als intelligent und fleißig. Meistens lässt er sich mehr von seinem Kopf als vom Herzen leiten und hat sich nach außen hin gut unter Kontrolle. Er kann sich wie ein Chamäleon anpassen und hat den Hang zum Geheimnisvollen. Doch manchmal weiß er selbst nicht, wer er ist. Je nach Umstand kann er die Vorteile vom Typ A und Typ B nutzen. Der AB-Typ hat gut ausgebildete Abwehrkörper gegen Infektionen der heutigen Zeit. Innerhalb dieser Blutgruppe gibt es völlig unterschiedliche Menschen. Der eine ist eher A-ähnlich, der nächste B-ähnlich und der dritte die perfekte Mischung aus beiden. AB-Typen haben das besondere Talent die Welt ins Gleichgewicht zu bringen. Auch der Gleichgewichtssinn in Körper und Geist spielt für sie eine große Rolle. Sie haben ein Gespür für Frieden und Gewaltlosigkeit und können anderen Menschen helfen, diese positive Einstellung in die Tat umzusetzen. Die emotionale Gesundheit ist jedoch eine Herausforderung für den AB-Typ. Sie fühlen sich manchmal fremd in größeren Gemeinschaften. Ihnen ist die Akzeptanz anderer Menschen sehr wichtig. Dafür handeln sie schnell aus dem Bauch heraus. Genauso schnell kann ihre Stimmung ins Schwanken kommen. Emotional, leidenschaftlich, freundlich, vertrauensvoll und einfühlsam beschreibt den AB-Typ sehr treffend.

Stresstyp: Nebel im Kopf

In typischen Stresssituationen reagiert der AB-Typ mit Angst, Hyperaktivität und Reizbarkeit. Angst und Ärger sind Emotionen, die den Hormonhaushalt durcheinander bringen. Auf Dauer machen negative Emotionen den AB-Typ krank und lösen eine biochemische Reaktion im Körper aus. Körperliche Aktivitäten, die für Ruhe und Konzentration sorgen, sind das einzige Heilmittel. Der AB-Typ produziert in Stresssituationen jedoch viel Adrenalin – wie der Bluttyp 0. Auch er muss deswegen zusehen, dass Adrenalin durch körperliche Bewegung schnell wieder abgebaut wird. Die Adrenalin-Produktion unterliegt dem direkten Befehl des Nervensystems. Steigt die Konzentration im Körper an, wird das Protein Tyrosin gehemmt, welches die Ausgangsbasis von Adrenalin ist. Die Vitamine C, B6, Kupfer und Magnesium gehören ebenfalls zu den wichtigen Stoffen, die der Körper für die Hormonbildung benötigt. Fehlen sie, ist es dem Körper nicht möglich, noch mehr Adrenalin zu produzieren. Eine andauernde Stressbelastung bewirkt demnach eine Störung der Hormonproduktion. Als Folge entsteht ein Mangelzustand im Körper. Auf lange Sicht kommt es besonders bei einer nicht mehr ausreichenden Produktion von Adrenalin zum Burn-Out für den AB-Typ. Das Immunsystem wird geschwächt, die Gefahr von Infektionen steigt. Magen und Darm neigen zu Entzündungsreaktionen. Der Blutdruck erhöht sich und die Gefäßwände nehmen Schaden. Adrenalin wird nicht nur in brenzligen Situationen vom Körper freigegeben. Es ist auch im Einsatz, wenn es um Verletzungen, Entzündungen und Unterzuckerung geht. Sinkt der Blutzuckerspiegel rasch ab, kann es zur Bewusstlosigkeit kommen. Besonders für ältere und herzkranke Menschen ist das bedrohlich, denn der Körper steuert dagegen mit einer weiteren Adrenalinausschüttung. Puls und Blutdruck erhöhen sich. Dies kann zu akuten Herzrhythmusstörungen führen oder sogar einen Infarkt auslösen. Im schlimmsten Fall können auch Wut oder Angst einen Herzinfarkt auslösen. Deswegen ist es wichtig, Emotionen kontrolliert herauszulassen. Heftige Tobsuchtsanfälle sind damit aber nicht gemeint. Die Wut muss in richtige Bahnen gelenkt werden, auch wenn einen der Spruch vom Kollegen mitten ins Herz trifft. Was in diesem Fall besser ist: Aus dem Raum gehen und tief durchatmen. So kann dem Ärger auf konstruktive Weise Luft gemacht werden. Die Kunst ist es also, mit Fassung eine Situation zu klären, in der einem fast der Kragen platzt. Manchmal reicht es aus, den Grund für den Ärger zu erkennen. Und wenn alles nicht hilft: eine Nacht darüber schlafen. Mit etwas Abstand sieht in der Regel alles ganz anders aus.

Das passende Sportprogramm: Präventive Bewegungsprogramme sind für den AB-Typ ein weiteres Wutventil. Der Wechsel zwischen den Gegensätzen von z.B. Laufen und Yoga lässt Körper, Geist und Seele zur Einheit verschmelzen. Negative Emotionen werden dadurch körperlich und geistig abgebaut. Bewegung und Entspannung sind daher der perfekte Mix für einen schnellen Stressabbau.